Posilování břicha – jak zbytečně nemrhat energií a cvičit skutečně efektivně?

Ve cvičení se bohužel nemůžeme spolehnout na úměrnost vynaloženého úsilí a růstu svalů.

Posilování břicha není jen o tom odhodlat se ke cvičení – musíte také vědět, co přesně děláte.

Máte rádi klasické sedy lehy? A jste si jistí, že je děláte skutečně efektivně? Raději si to s námi ověřte! Připravili jsme si pro vás tři nejznámější cviky – ale v té nejúčinnější formě!

Sedy lehy

Položte se na záda k něčemu, o co si můžete zapřít chodidla (žebřiny, postel). Vaše nohy by měly svírat minimálně pravý úhel – čím menší úhel tím lépe.

Dejte si ruce za hlavu a z pozice v sedu se pomalu s nádechem spouštějte k podlaze.

Mějte zatnuté svaly a zakulacená záda. Ve chvíli, kdy se dotknete zády podlahy, se začněte opět pomalu s výdechem vytahovat do výchozí pozice.

Zkracovačky

Lehněte si na zem a lýtka položte na lavičku. Vaše stehna musí svírat pravý úhel s trupem i s lýtky.

S nádechem postupně začněte zvedat hlavu, ramena a lopatky směrem ke stehnům (tzv. sbalení se) – dolní část páteře zůstává na zemi.

Se zatnutými svaly vydržte 1 – 3 sekundy a poté se pomalu s výdechem spusťte do výchozí pozice.

Sklapovačky

Lehněte si na záda, rovně natáhněte nohy a stejně tak natáhněte ruce za hlavu.

Současně zvedejte natažené ruce i nohy tak, aby se setkaly přibližně v polovině vašeho těla (nohy by měly být téměř kolmo, rukama se dotkněte kotníků).

Trup se začíná přitahovat k nohám přibližně tehdy, kdy jsou vaše ruce v kolmé pozici k podlaze.

V horní poloze vydechujte, při spouštění se nadechněte. Tento cvik by měl být svižný, soustřeďte se na práci svalů a v žádné krajní pozici neodpočívejte.

Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a)jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

Jak se tedy zbavím tuku na břiše?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestaveným dietním jídelníčkem
. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující odkaz:

adipex retard

Sdílet článek



Comments are closed.